Mau konsul gym dong ges Aku seminggu 3-4x gym, 1x tennis, 2 hari rest Pas gym itu, paling gede calories burntnya di leg day 300-500kkal upper cuma 150-200kkal Tennis 1000-1300kk Bb ku 85kg dan pengen turunin. any advice?

by purple_jodhpurs · 2 hearts

1. Scan body composition nya dulu, berapa lemak dan otot nya. Logika nya leg day atau main beban pasti naikin masa otot turunin lemak. Progres nya disitu. 2. makanan, simple nya harus defisit tapi dengan komposisi protein, kalau bisa 1gr x berat badan itu harus tercapai, di usahakan dari real food.